Dankbarkeit – ein Perspektivwechsel

Kennst du das Gefühl, manchmal einfach festzustecken und die schönen, kleinen Dinge im Leben nicht mehr wahrzunehmen? Das Gefühl, dass scheinbar nichts Gutes geschieht. Nichts, das dich wirklich glücklich macht?

Und genau hier kann Dankbarkeit helfen.

Es ist wie ein sanfter Perspektivwechsel, der uns einen Moment schenkt, um innezuhalten und das Gute wieder bewusst wahrzunehmen.

Dankbarkeit ist ein kleines, aber magisches Tool ✨.

Studien zeigen, dass eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis schon nach zehn Wochen positive Effekte auf unser Wohlbefinden haben kann. Die wichtigsten Erkenntnisse sind:

• Mehr positive Emotionen

• Mehr Zufriedenheit

• Verbesserte psychische Gesundheit

• Besserer Schlaf

• Stärkere soziale Bindungen

---

Wie lebe ich Dankbarkeit?

In Zeiten, in denen alles jederzeit verfügbar scheint, verlieren wir oft den Blick für das Wesentliche.

Statt das zu würdigen, was da ist, schauen wir gerne auf das, was fehlt.

Dabei sind es oft die kleinen Dinge, die uns wirklich glücklicher und zufriedener machen:

🌅 das gesunde Aufwachen am Morgen,

☀️ ein Sonnenstrahl, der unser Gesicht wärmt,

😊 ein freundliches Lächeln auf der Straße,

🏡 ein sicheres Zuhause,

🍲 eine warme Mahlzeit,

❤️ Menschen, die uns lieben.

All diese Dinge übersehen wir häufig im Alltag und halten sie für selbstverständlich. Doch sie sind es nicht. Sie könnten auch genauso fehlen und für viele Menschen sind sie ein unerfüllter Wunsch. Deshalb lohnt es sich, sich immer wieder bewusst zu machen, wie gesegnet wir eigentlich sind 🙏.

Dankbarkeit wird jedoch leider oft belächelt und mit einem ,,Ich bin doch dankbar“ abgetan.

Aber reicht das wirklich aus?

Wissenschaftlich gesehen wissen wir, dass unser Gehirn eher negative Erlebnisse abspeichert als positive. Das bedeutet, dass es nicht ausreicht, einfach nur zu sagen, dass man dankbar ist.

Dankbarkeit muss bewusst wahrgenommen und gelebt werden. Konkret heißt das, sich regelmäßig die Dinge, für die man dankbar ist, ins Gedächtnis zu rufen. Sei es durchs Aufschreiben oder indem man in sich hineinhört und die Dankbarkeit für einige Sekunden im Körper spürt.

Durch diese Praxis entstehen neue Verbindungen im Gehirn, die uns im Alltag helfen, Dankbarkeit leichter wahrzunehmen. Dankbarkeit ist etwas, das wir uns antrainieren können. Sie hat einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden und lenkt den Blick weg von dem, was fehlt, hin zu dem, was bereits da ist.

---

Wie fühlt sich Dankbarkeit an?

Die positiven Veränderungen durch Dankbarkeit durfte ich selbst erleben und spüren.

Als ich vor drei Jahren damit gestartet bin, wusste ich kaum zwei Dinge, für die ich dankbar bin.

Ich kann mich noch sehr gut daran erinnern, wie ich weinend auf meinem Bett saß und versuchte, etwas zu notieren.

Umso magischer war es, zu entdecken, welche Auswirkung diese Praxis auf mein Wohlbefinden, meinen Schlaf, meine Sicht auf die Welt und auf mich selbst hatte und weiterhin hat. 

Dieses Gefühl, wenn sich mitten im Alltag in einem stillen Moment, eine warme Welle im ganzen Körper ausbreitet und sich vor Dankbarkeit ein kleines Lächeln im Gesicht ausbreitet – das ist pures Glück. Still. Nur für sich. Unbeschreiblich schön.

Heute schreibe ich nicht mehr täglich auf, wofür ich dankbar bin. Aber ich nehme es bewusst im Alltag wahr und spüre sie in kleinen Momenten. Für mich ist Dankbarkeit ein ständiger Begleiter geworden.

Denn Dankbarkeit ist immer da: du musst sie nur sehen wollen (:

Ich lade dich dazu ein, Dankbarkeit nicht nur als Wort zu sehen, sondern als gelebte Praxis, die dein Leben bereichert. Probiere es gerne aus, es braucht nur wenige Minuten am Tag ⏳.

Damit auch du diese Magie spüren kannst und der Start dir leichter fällt, habe ich ein Dankbarkeitstagebuch für zehn Tage für dich erstellt.

Dieses kannst du in meinem nächsten Beitrag herunterladen und deine eigenen Erfahrungen sammeln.

Ich hoffe, es bereichert dich.

Bis bald!

In Liebe,

Kristina 💚